栄養・ケア

飲酒後ランニングは無理をせず判断が肝心。代謝や脱水の仕組みとリスク、翌朝の走り方、強度目安、代替トレと補食、スケジュール調整まで実務フローで整理し、安全に継続できる形を作ります。

走ったあとの血の味が気になると不安になりますよね。よくある原因と危険サインの見分け方、今すぐできる対処と再発予防をまとめました。環境や強度に合わせて整え、安心して走り続ける準備を整えましょう。

マラソンの生理と向き合う準備をやさしく整理。周期で変わる体調の傾向、腹痛やだるさへの走り方、鉄や水分の補給、低用量ピルなどの選択肢、レース当日の装備と動線、記録の付け方までまとめて不安を小さくします。

マラソンで血の味を感じたときの主な要因と運動強度・呼吸・補給・環境の見直しで和らげる実践策を整理。受診の目安やレース当日の対処、練習計画への落とし込みまでやさしく案内します。

見た目 ランニング ダイエットに特化し体脂肪むくみ姿勢を軸に四週間ロードマップで変化を実感する方法を解説。走行量基準PFC補給タイミングフォーム改善と停滞打破まで早見表とチェックリストで実践的に導く。

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