レース準備

マラソン当日 朝食 コンビニの正解を距離別モデルとタイムラインで解説。おにぎり・蒸しパン等の主食選び、水分・塩分・カフェイン、NG食品の置換表、直前補食まで網羅し失敗を防ぎます。

マラソンラップの作り方と配分テンプレを解説。サブ4/サブ3.5/サブ3の早見表、イーブン/ネガティブ戦略、GPS誤差対策、練習での管理術まで。目標達成に直結する実践ガイド。

女性のマラソン服装を季節・気温・体型別に解説。吸汗速乾や保温、防風・UV対策、スポーツブラ選び、擦れ・汗冷え対策まで網羅し、レース当日に迷わない最適コーデと準備のコツを紹介します。

マラソン補給はコンビニで完結。ゼリー・ようかん・バナナ・おにぎりの糖質目安とタイミング、セブン/ファミマ/ローソンの具体商品、胃腸に優しい組み合わせを解説。

マラソン 持ち物 チェックリストの保存版。必携品から天候別・補給・衛生・荷物預け・回復まで網羅。前日〜当日の準備が一目でわかり、忘れ物ゼロに導く実践ガイド。

マラソン 服装 気温の最適解を0〜30℃で解説。風・日差し・雨の体感補正、待機〜ゴールの着脱運用、素材と小物の基準までを網羅した実践ガイド。

男性ランナー向けプレゼントを予算・走力・用途・季節で整理。外さない定番から名入れ対応まで、サイズ失敗や好みのズレを避けるチェック付きで最適解を提案。レース当日にも役立つ実用品を厳選。

フルマラソンペース表｜サブ3〜サブ6のキロペースと5km通過タイムを一目で把握。4:00〜7:00/km換算、スタートロス対策や気象・高低差の補正まで網羅し、現実的な配分で完走と自己ベストを後押し。

フルマラソン雨対策の決定版。服装・シューズ・待機・走り方・補給・トラブル対応を時系列で解説。低体温と擦れを防ぎ、雨でも安全に完走率を高める具体策を紹介。

マラソン サブ5を6か月で達成するための完全ガイド。目標ペース7分前後、22週間の練習計画、補給・給水、装備、当日のレース運びまで実践的に解説。