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フルマラソン リュック は必要？揺れ・擦れを抑える選び方から容量目安、補給/給水の配置、背負い方、代替手段まで実践解説。初心者〜サブ3まで対応。

フルマラソン後 練習再開の安全目安と14日回復プランを解説。痛み・睡眠・安静時心拍で負荷を判断し、NG行動、セルフケア、食事・水分補給の要点でケガなく次レースへ。

フルマラソン2時間40分を目指す市民ランナー向けに、基準ペース3分47秒/km、通過目安、週間メニュー、レース戦略、補給と装備最適化までを実例で解説。失速しない計画づくりと気象・コース補正のコツも網羅。

フルマラソンおすすめ大会の選び方を初心者にもわかりやすく解説。制限時間・高低差・時期・アクセスの基準と目的別の選定ポイント、エントリーや宿手配のコツまで網羅。

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フルマラソン北海道のおすすめ大会と気候別対策を一括解説。開催月・制限時間・コース傾向、装備・補給・宿泊・アクセスまで、完走と自己ベストに直結する実践情報をわかりやすくまとめました。