トレーニング

最初の1kmがきつい理由を心拍・乳酸・フォーム・環境から分解し、レベル別対処・練習テンプレ・当日準備・失敗回避を早見表とチェックリストで整理。ランニングで1kmがきついを解決します。

5000m 15分台達成に必要なペース早見表、LT/VO2メニュー、期分け、レース戦略、補給と怪我予防を網羅。400m通過目安と週間例で実行しやすく、失速を防いで記録更新へ導く実戦ガイド。

距離目安の参考レンジと評価の読み方、400mラップ配分テンプレ、VO2maxを伸ばす4〜8週間メニュー、当日の準備と失敗回避までを一気通貫で解説。12分間走の実力把握と記録更新に役立つ実践ガイド。

5キロ 平均タイム 男性の最新基準を年齢別に整理し、20分25分30分35分の目標別ペース表と通過タイム、体重やVO2maxとの関係、季節やシューズの影響、12週間の練習モデルまで実務的に解説。読後に自分の現状と伸ばし方が具体化します。

疲労を力に変える「ランオフ」の正解を、完全休養とアクティブレストの比率、週・月・年の配置、睡眠や栄養の具体策、故障予防と再始動法まで網羅。実践チェックリストと早見表で今日から迷わず運用。

10キロ40分切りの難易度を数値で解説。目標ペース3:59/km、VDOT目安50、週40〜60kmの土台とLT走・1000m反復、気温や起伏・整列など到達率を左右する要因まで、達成条件を簡潔に示します。

ケトルベル スイング 効果 なしの原因と解決策をプロ視点で解説。フォーム、重量・回数、頻度の最適化、目的別メニュー、失敗例の修正法まで。今日から“効く”に変える実践ガイド。

「ケトルベル スイングだけ」は時短で全身と心肺を同時に鍛えられる最小戦略。ロシアンに一本化し、週2〜5回・総レップ管理と安全フォームを徹底すれば、ダイエット・姿勢・持久力の同時改善が狙えます。