マラソンでもらって嬉しいものランキング｜現役ランナーが選ぶリアルな声と理由を紹介

大会当日に差し入れでもらって嬉しいもの

レース当日の差し入れは、走っている最中のコンディションを左右するほど効果的です。重くない・片手で開けられる・胃にやさしい・すぐ効く――この4点を満たすアイテムは、まさに「マラソンでもらって嬉しいもの」の王道。応援の方が手渡ししやすく、ランナーも受け取りやすい工夫（小分け・常温可・ポケットに入るサイズ）があると失敗しません。ここでは、実戦で役立つ差し入れと渡し方のコツをまとめます。

すぐ飲めて負担が少ない補給（エナジージェル・ゼリー・電解質）

ジェルは糖質を短時間で補えるため、30〜40kmの失速予防に直結します。カフェイン入りは終盤の集中力維持に有効ですが、胃が弱い人には無カフェインやゼリー飲料の方が安心。紙コップの水や常温のペットボトルとセットで渡すと、粘度の高いジェルでも飲み込みやすくなります。電解質タブレットやパウダーは、汗で失われるナトリウム補給に有効。ボトルにサッと入れてシェイクするだけで飲めるタイプなら、沿道での受け渡し後も使いやすいです。

暑さ対策：冷感タオル・瞬間冷却パック・凍らせたペットボトル

気温が上がる季節は、首元や額を瞬時に冷やせるアイテムが喜ばれます。水で濡らして振るだけの冷感タオルや、握ると冷える瞬間冷却パックは定番。凍らせた小ボトルは手のひら冷却にも使え、体温上昇を抑えます。渡す側は、溶けても滴りにくいようキッチンペーパーで包み、ジッパーバッグに入れておくとベタつきを防げます。

寒さ・雨対策：使い捨てレインポンチョ・薄手手袋・ポケットティッシュ

スタート前後に雨風があると体力を大きく削ります。軽量ポンチョやコンビニの透明カッパは、スタート直前までの体温保持に最適。薄手手袋は指先の冷え対策だけでなく、エイドでの手拭きや日焼け止めの塗り直し時にも役立ちます。汗や雨で顔が濡れたときのポケットティッシュ、鼻用柔らかティッシュも地味に嬉しい差し入れです。

応援の渡し方：目印・合図・タイミングを設計する

沿道での受け渡しは一瞬です。あらかじめ「〇km地点の左側・青いキャップ・手を挙げて合図」などのルールを決め、受け取りやすい小分けパックにしておきましょう。ジェルはタブを少しだけ折り曲げておく、ペットボトルは半分ほど飲んで軽くしておくと、走りながらでも扱いやすく、落下リスクも軽減できます。ゴミ用の小袋を一緒に渡す気配りも、ランナーにとって大きな助けになります。

• キーワードの要点：軽い／片手で開けられる／常温OK／小分け／胃にやさしい
• 場所と合図を具体化：〇km・左側・衣装の色・ハンドサイン
• ゴミ対策：空袋・ティッシュ・使い終えた冷感パックの回収袋

練習がはかどる消耗品・小物は失敗しにくい

サイズ選びの難しいウェアやシューズに比べ、消耗品・小物は「誰に贈っても外しにくい」という点でマラソンでもらって嬉しいものの代表格です。ランナーは日々走るたびにソックスや日焼け止め、補給粉末、テーピングなどを使い切っていきます。つまり「ストックが増える＝練習の安心感が増す」。ブランドの好みを強く問わないカテゴリを選べば、初心者から上級者まで幅広く喜ばれます。

ランニングソックスは“機能の違い”で選ぶ

五本指はマメ予防と踏ん張りに、アーチサポートは土踏まずの疲労軽減に効果的。薄手はスピード練、厚手はLSDや冬の防寒に向きます。サイズは普段の靴より0.5〜1cm広めレンジを選べば外しにくく、カラーは白・黒・グレーのベーシックが無難です。

擦れ対策：ワセリン・バーム・ニップレス

脇・股・足指・アンダーの擦れは、距離が伸びるほど致命的。無香料ワセリンは季節を選ばず使え、スティック型や指先の汚れを抑えるチューブ型が人気。長時間走では乳首保護のニップレスも重宝されます。小ぶりのセットを複数渡すと、レースバッグ・自宅・職場に置き分けできて便利です。

日焼け止め・リップ・ケアクリーム

耐汗・ウォータープルーフ・PA値が高いものを。塗り直しを考えるとスティック型や小容量が嬉しく、香りは控えめが無難。乾燥対策に無香料リップやハンドクリームも一緒にすると、通年で喜ばれます。

電解質・リカバリーパウダーの“飲み分け”

練習中は発汗量に合わせて塩分＋糖質を、練習後はたんぱく質＋糖質で回復を促進。1回分スティックのアソートは試しやすく、味の好み探しにも役立ちます。

• ソックス：五本指／アーチサポート／厚薄の使い分け
• 擦れ対策：無香料・スティック型・小分け複数
• 日焼け止め：耐汗・高PA・無香料を優先
• 補給パウダー：1回分スティックの詰め合わせ

リカバリー・ボディケアは“次の一歩”を軽くする

走力の差に関わらず、マラソンでもらって嬉しいものの筆頭がリカバリー系。走った直後の10〜30分、寝る前の10分、週末の30分――この短時間投資を習慣化できる小物は、疲労回復を体感的に早めてくれます。「翌日も走れる」「仕事に響かない」という価値は、タイムや距離を超えて全ランナーに共通です。

温冷ケア：バスソルト・アイスゲル・温冷リズム

脚全体の重だるさには、エプソムソルトや炭酸入浴剤で血行を促進。ポイント的な熱感にはアイスゲルやコールドスプレーを。温冷を交互に行う“コントラストバス”は手軽ながら効果的で、家庭でも再現できます。

セルフマッサージ：フォームローラー・ボール・スティック

フォームローラーは大筋群（大腿前後・臀部・背中）に、ラクロスボール等は足裏・臀部のトリガーポイントに、スティックはふくらはぎの巡り改善に。置き場所を選ばないミニサイズは、デスク下やソファ横に置けて続けやすいのが利点です。

コンプレッション：カーフスリーブ・リカバリーソックス

ふくらはぎや足首を段階着圧で支え、移動や就寝中のむくみ軽減に役立ちます。サイズはふくらはぎ周径が基準。贈り物では「M/L」など中間を選ぶか、サイズ交換可能なギフトレシートを付けると安心です。

睡眠と栄養：アイマスク・耳栓・プロテイン

疲労回復の主役は睡眠。遮光性の高いアイマスクや耳栓のセットは、遠征のホテルでも効果を発揮。就寝前はカゼイン主体のたんぱく質やホットミルク系プロテインを選ぶと、夜間の回復を後押しします。

• 温める→緩める→圧迫する→眠る、の回復ルーティンを作る
• 置き場所を決めると継続率が上がる：玄関・ソファ横・バスルーム
• 小刻みな10分投資を仕組み化：道具は“出しっぱなし”が正解

安全・天候・快適性を底上げするギア

暗所の安全、雨風・紫外線、汗処理や携行性――ランニングは「環境適応」が質を左右します。ここに投資する小物は即効性が高く、相手の走行環境を想像して選べばピンポイントに刺さります。サイズ依存が少なく、普段使いもしやすいのも贈り物向きです。

視認性と安全：LEDライト・反射ベルト・クリップライト

早朝や夜ランでは、被視認性が命。帽子つばに付ける軽量ライト、踵に装着するLED、たすき型の反射ベルトなど、組み合わせで死角を減らせます。クリップ式はバッグにも付けられ、通勤ラン勢にも好評です。

キャップ・バイザー・サングラス

日差し・雨・汗対策の基本セット。撥水キャップは小雨でも視界を確保し、バイザーは通気性重視。サングラスはUVカット率と軽さが鍵で、ノーズパッド調整可能だとフィット感の差が出にくく、贈りやすいです。

雨・風・寒さへのミニマム装備

薄手の撥水ウィンドシェル、使い捨てポンチョ、ニット手袋、ネックゲイター。重ね着の幅を広げると走行可能な気象条件が増え、継続率が上がります。特に風を遮るだけでも体感温度は大きく改善します。

携行・収納：ウエストベルト・ソフトフラスク・防水ポーチ

スマホ・鍵・ジェルを揺れ少なく持てるベルトは、距離が伸びるほど価値が高まります。ソフトフラスクは飲み切れば体積が減るので、荷物が増えがちなレースでも重宝。汗や雨から電子機器を守る防水ポーチは“保険”としても優秀です。

• 安全第一：前後・左右・上下の“光の死角”をなくす
• レイヤリング発想：風を切る・雨を弾く・首を守る
• 収納は“揺れない・擦れない・濡れない”の3条件で選ぶ

予算別で選ぶ“外さない”ギフト早見表

贈る側のいちばんの悩みは「いくらで何を選べば喜ばれるか」。ここでは金額帯ごとに、汎用性が高く在庫を持っていても困らない物を中心に選定しました。単品でも、2〜3個のミニセット化でも映えるアイテムを並べています。ラッピングは軽量・コンパクトを意識し、メッセージカードは汗濡れ対策でビニール袋に入れて渡すと親切です。

1,000円前後：気軽な差し入れ・お礼

• 電解質タブレット小袋セット
• 無香料ワセリン（スティック型）
• 高SPFリップクリーム
• ポケットティッシュ高品質版＋汗拭きシート

3,000円前後：実用性と“ちょい贅沢”のバランス

• アーチサポートソックス2足セット
• フォームローラーミニ＋マッサージボール
• 冷感タオル2枚＋ジッパーバッグ
• 撥水キャップ（軽量・速乾）

5,000円前後：練習品質が目に見えて上がる

• ウエストベルト＋ソフトフラスク
• 高機能日焼け止め＋リムーバー＋携帯ミラー
• リカバリーソックス（就寝用）
• LEDセーフティライト前後セット

10,000円前後：記念・完走祝いにふさわしい

• 軽量ウィンドシェル（撥水）
• サングラス（UVカット・軽量）
• コンパクトマッサージガン（軽量）

相手別・シーン別の選び方と贈り方のコツ

同じランナーでも、経験・目標・季節・生活スタイルで“嬉しいもの”は微妙に変わります。相手の状況を一歩だけ想像して、言葉と一緒に渡す――それだけで満足度は大きく上がります。ここではタイプ別の外しにくい選び方を整理します。

初心者・初フル挑戦者

まずはトラブル回避が最優先。擦れ対策・電解質・ゼリー飲料・薄手手袋・ポンチョといった「困りごとを先回りする」セットが安心です。サイズを問わない物で統一し、説明カードを添えると当日の不安が減ります。

サブ4〜サブ3を目指す経験者

効率と実戦性が価値。カフェインジェルの終盤用、軽量キャップ、揺れないベルト、リカバリーソックスなど“数秒〜数分の差”に寄与する物が刺さります。味や硬さの好みが分かれる補給はアソートで試せる設計に。

ウルトラ・トレイル志向

長時間行動に耐えるケアと収納力。ソフトフラスク、ハイドレーション用浄水タブ、マッサージボール、耐候性の高いレイヤーが喜ばれます。軽量・耐久・メンテ性の視点で選ぶと長く使ってもらえます。

女性ランナー

紫外線対策や香りの好み、肌へのやさしさに配慮。無香料・低刺激・持ち運びやすいサイズが基本。色はブラックやグレーに加えて、差し色のニュアンスカラー（ベージュ、ネイビー）が上品で贈りやすいです。

同僚・チームメイト・コーチへのお礼

みんなで使える消耗品（電解質スティックBOX、冷感タオルまとめ、テーピング）や、練習会で役立つLEDコーンライトなど“共有価値”のある物が喜ばれます。名入れやメッセージカードで感謝を可視化すると印象に残ります。

• 聞き出し方のコツ：「大会はいつ？距離は？暑さと寒さどっちが苦手？」
• サイズ物は避ける or 交換前提のレシートを添付
• 軽量・小型・小分け・無香料が基本軸