トレーニング

長距離のペース表を自然に作りたい人へ。距離別の換算、心拍や主観強度の組み込み、坂や風の補正、練習での検証、当日の運用までを一体で整理し、迷わず刻む走りに近づきます。

ランニングマシン 酔う悩みを根本から整理。視覚と前庭のズレ、速度や傾斜の設定、目線と呼吸、補給やケア、自宅とジム運用まで。今日から安心して続けられる具体プロトコルを提案します。

ランニングのペース計算を自然に使い、距離別の目標設定や練習強度の決め方を整理。キロ換算とスプリット、VDOTや心拍ゾーンの使い分け、暑熱や坂の補正、レース当日の配分まで一連の流れで自分の走りに落とし込みます。

長距離のラップを安定させたい人へ。距離別配分と通過時刻の設計、RPEと心拍の併用、風や坂の補正、練習での検証、当日の運用までを具体化し、終盤の粘りにつなげます。

足痩せランニングを始める人へ。脚が太く見える原因を整理し、頻度・強度・フォーム・食事の整え方を具体化。何分走るか、どれくらいで変化を感じるかの目安も示し、無理なく続けて引き締めを狙います。

VDOT 計算をやさしく整理し、5kmや10kmの記録から現実的な練習ペースへ落とす手順をまとめます。ゾーン別の決め方や換算の注意、ずれた時の調整と活用ツール、週計画への落とし込み例とベンチマークの目安まで網羅して無理なく目標タイムへ近づけます。

エアランニングの定義と効果をやさしく解説。正しいやり方とフォームや心拍ゾーン設定、消費カロリー計算法と体重別表、膝腰に優しい静音対策と時間帯配慮、継続のコツや週次プラン、エアランナーやトレッドミル比較まで網羅。手順で迷わない実践ガイド付き。

マラソン平均タイム1kmの基準を目標別に換算しサブ6からサブ3までの早見表と計算式を掲載。距離帯の落ち込み対策や気象高低差の補正も解説し練習指標から適正ペースを決定して当日のラップ運用まで一気に整理。

スロージョギング効果ありすぎ…この意義を整理し強度の見極め方や脂肪燃焼の現実値フォーム改善週間メニュー比較早見表失敗回避チェックまで網羅し安全に実感を最短で伸ばす方法を提示。

15分ランニングで得られる効果を距離とペースの目安や脂肪燃焼プラン、心拍ゾーン、準備と回復、朝夜や天候別の工夫、屋外とトレッドミル比較まで具体化。比較表と手順で迷わず続けられる実践ガイドです。