トレーニング

5kmランニング平均タイム・時間の目安を最新基準で整理。年齢別の傾向と男女差、目標別ペース早見表やラップ計算、走力別トレーニングと環境要因の注意点まで実践的に解説。記録更新のコツもまとめ30分完走から20分切りまでの具体策が分かる。

50代10km平均タイムの最新基準を実測分布と中央値で解説。男女差とラン歴別の目安、目標別ペース配分表、練習メニューとケガ予防、当日の戦略まで網羅。比較表とチェックで現実的な指標を得られます。

3キロランニング カロリー 時間の関係を体重別の消費量とペース別の所要時間で整理し、METs式とデバイスを使った正確な計算方法、よくある失敗の回避、週3〜5本で続けるプランまで実測的に解説します。

2キロ平均何分で走れるか平均の目安を男女年齢別やレベル別に整理し、1kmペース換算とラップ配分、短期で伸ばす練習法まで実測ベンチマーク表付きで解説。自分の今の立ち位置と次の一歩が分かる実用ガイド。

2キロランニング平均タイムの目安を年代別男女別とラン歴で整理し目標別のラップ設計や風坂補正の考え方を提示します。2km計測の活かし方としてVDOT推定や心拍ゾーン照合も解説し練習計画に直結する実用的な基準を提供します。

10キロランニング きつい原因を生理心理と暑熱風坂の外的要因で整理し、ペース配分補給体調管理呼吸の克服手順と目標別ペース表RPE指標を比較表と実測ベンチマークで解説。失敗例と回避策も示し、練習計画から本番運用までの流れと注意点を実行計画に落とし込みます。

10kmランニング効果を最大化する要点を体系化。心肺向上と体脂肪管理の仕組み、フォームと筋持久の改善、心拍ゾーンと週次配分の指標表、ケガ予防の失敗回避まで実践的に解説。

ランニングで筋肉が落ちるは嘘か真かを最新の知見で解説。干渉回避の順序と頻度、週走行量の目安、タンパク質1.6〜2.2g/kgや糖質の配分、減量期の赤字幅と睡眠基準まで早見表で整理し、脚痩せと筋維持の両立をチェックリストで即実践。

ランニングで脚やせビフォーアフターの実践解を提示します。部位別の太ももふくらはぎ対策やLSDとビルドアップの使い分け、フォーム改善、測定ルールを網羅し2週1か月3か月の変化目安と失敗回避のチェックを提供します。

ランニング筋肉落ちる箇所を部位別に整理し、太もも前後やふくらはぎ体幹上半身の変化を可視化。距離ペース接地別の負荷差と食事回復の基準、維持の補強テンプレと測定法を早見表で解説。